Cuide-de nos esportes de verão!

Mesmo os atletas profissionais sofrem demais com esse clima de alta temperatura e úmido!

Se for praticar exercícios:

• saber nadar não é garantia contra os riscos do mar, lagos, piscinas e rios;
• comece a hidratação do corpo 1 hora antes de realizar a atividade esportiva;
• beba água a cada 15 minutos, durante a atividade, mesmo que sejam goles de água;
• nunca esqueça de nosso amigo filtro solar:
• atividade de menos de uma hora não precisam de Gatorade, principalmente se quer perder peso;
• escolha um horário com menos sol e calor e pelo menos duas horas após refeição;
• respeite seus limites. Não atrapalhe sua vida e a dos outros com um infarto, AVC ou fratura;
• logo após o final do exercício, não corra direto para a cerveja. Beba pelo menos 1 litro de água, aproveite para uma ducha e troque a roupa usada.

     Com esses cuidados, seu prazer de aproveitar essa estação aumenta. E seus riscos diminuem! Esses conselhos são válidos inclusive para os mais jovens, diz Hugo Weiss dermato.

              Visite o site da Clínica Weiss e fique por dentro de outras recomendações do dermatologista Hugo Weiss.

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Perder ou manter o peso desejado: luta diária

Fazer exercício físico adequado e consistente é o passo primordial. Mas devemos nos conscientizar da necessidade de vários outros passos que devem ser seguidos para manter a longo prazo o peso adequado e que você lutou para atingir:

Passo 1
Você deve entender que toda caloria que consumir além do que o seu corpo conseguir queimar, vai aumentar o seu peso.

Passo 2
Lembre-se que a capacidade de seu organismo consumir calorias vai se tornando menor, quanto maior for a sua idade.

Passo 3
A sua dieta deve ser constituída de alimentos provenientes de todos os grupos alimentares.

Passo 4
Quantidade e freqüência de refeições: tudo indica que realizar várias refeições feitas com  pequenas porções é uma conduta mais adequada do que uma com grande quantidade de alimentos

Passo 5
Não pule refeições. A mais importante refeição do dia é o café da manhã. Você nunca deve abrir mão dele.

Passo 6

Entre outros fatores vamos lembrar de uma vantagem em manter a sequência das refeições: seu nível sanguíneo de açúcar se tornará mais estável, o que acaba por reduzir a desnecessária estocagem de gordura e garantirá níveis de energia adequados, necessários para realizar suas tarefas diárias, com menos estresse físico e psicológico.

Seu esforço vale a pena. Seu corpo e sua autoestima agradecem, diz Hugo Weiss dermatologista.

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