Água e exercício. Alcançando o controle do peso e a saúde plena.

E complementando  "Os sete passos" do post anterior ,falamos sobre a importância da água e dos exercícios físicos. 

Passo 6:

Água:

Nosso organismo é composto por cerca de 70% de água. 

A estratégia usada para que a água colabore no emagrecimento ou manutenção do peso é ingerir, durante o dia, espaçadamente, cerca de dois litros de água. Isto leva à sensação de plenitude reduzindo a nossa fome. 

Devemos lembrar que uma parte da água vem junto com a comida que ingerimos. Porém o mais indicado seria ingerir seis a oito copos ao longo do dia. 
               
                   

Mas a água tem outras funções no nosso organismo:

• Regula a nossa temperatura corporal
• Transporta nutrientes para nossos órgãos
• Leva oxigênio para nossas células
• Remove resíduos do nosso corpo
• Protege todos os nossos órgãos e articulações

Lembramos que existem águas com diferentes adições de micronutrientes e de pH. Águas com excesso de sódio devem ser evitadas. Escolha aquelas com pH alcalino.

Passo 7:

Exercícios:
Os exercícios físicos são importantes na diminuição e manutenção do peso pela sua capacidade de aumento de queima de calorias. 
Vamos citar várias das inúmeras vantagens da prática regular de exercícios:

• Aumenta a termogênese, queimando mais calorias pelo aumento da temperatura do corpo
• Eleva a taxa do metabolismo basal, aumentando a queima de calorias mesmo durante períodos de descanso ou sono.
• Diminui o risco de doenças crônicas causadas pelo estresse.
• Reduz os níveis da pressão sanguínea, tende a aumentar o colesterol bom e diminuir os níveis do colesterol total. Também melhora a circulação sanguínea.
• Aumenta a massa muscular, e ao mesmo tempo diminui a gordura corporal.
• Melhora a aparência física e com isso melhora a auto-estima.
• Fortalece os ossos. Diminui a osteoporose.
• Fortalece o sistema imunológico do corpo, colaborando na diminuição da velocidade do processo de envelhecimento.

                                             

Poderíamos citar muitas outras virtudes que o aproveitamento adequado da prática de exercícios e ingesta adequada de água  trazem ao nosso corpo.

Achamos que o que descrevemos já é suficiente para mostrar a importância desses elementos no dia a dia e no decorrer das nossas vidas.

Procure um Educador Físico e os profissionais médicos da área da Nutrição ou Nutricionista de sua confiança para complementar e individualizar essas orientações, diz Hugo Weiss dermatologista.